저탄고지 식단 이렇게 먹으면 성공한다 ✅ 효과·부작용·맛있는 레시피 공개
저탄고지(LCHF, 저탄수화물·고지방 식단)은 최근 다이어트와 건강 관리에서 많은 관심을 받고 있습니다. 밥, 빵, 면 같은 탄수화물을 줄이고 대신 지방과 단백질을 늘려 체지방을 줄이는 방식인데요. 이번 글에서는 저탄고지 식단의 효과와 주의사항, 그리고 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 요리법을 정리했습니다.저탄고지 효과는?체중 감량: 단기간에 체중이 빠르게 줄어드는 경우가 많습니다.혈당 안정: 혈당이 급격히 오르내리지 않아 당뇨 예방에 도움됩니다.포만감: 고기, 달걀, 치즈 등 고지방 음식은 오래 포만감을 유지시켜 줍니다.변화저탄고지 효과체중짧은 기간에 빠른 감소혈당급격한 상승 억제, 안정 유지포만감과식 방지, 공복감 줄임주의해야 할 점탄수화물을 갑자기 줄이면 몸이 적응하는 동안 두통, 피로, 집중력 저..
2025. 8. 20.
